Nach mehreren Stunden im Sattel meldet sich der Nacken. Wind, Helmgewicht und eine starre Haltung summieren sich – und mit der Verspannung sinkt die Konzentration.
Locker über viele Kilometer
- Haltung wechseln: Verändere ab und zu leicht deine Sitzposition und lass die Schultern sinken.
- Regelmässig anhalten: Alle ein bis zwei Stunden eine kurze Pause mit ein paar Lockerungsübungen.
- Wind beachten: Eine passende Scheibe oder ein gut sitzender Helm entlasten den Nacken spürbar.
Halten die Beschwerden an, lass sie ärztlich abklären. Für die Vorbereitung langer Touren gibt es den Adventure Blueprint.