Stress im Stadtverkehr? Eine einfache Atemtechnik hilft: vier Sekunden einatmen, zwei Sekunden halten, sechs Sekunden ausatmen. Der Puls sinkt, und du gewinnst die Kontrolle zurück.
Die 4-2-6-Atmung
- Einatmen: Vier Sekunden ruhig durch die Nase.
- Halten: Zwei Sekunden.
- Ausatmen: Sechs Sekunden langsam – an der Ampel oder auf der Geraden.
Atmung ist eines der wirkungsvollsten Werkzeuge im Mentaltraining. Mehr dazu findest du in meinen Coaching-Angeboten.